化解焦虑的高效压力管理术
  来源:黑龙江日报客户端  作者:柠檬
2019-10-12 15:56:56

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《零压人生》

[英]米修·斯托罗尼/著  陈玉嫦/译

北京联合出版有限公司

当谈到“压力”时,我们往往会从心理、情绪方面去寻找其产生的原因和缓解办法。但实际上,压力与身体、大脑密切相关,并且有一定的规律。如果我们掌握了这种规律,那么对抗压力就会变得非常简单。《零压人生》这本书通过8大路径、用了超过200条科学的抗压方法,来化解我们人生中面临的压力。

人的大脑就像一个庞大的储存器,储存着数以亿计的信息,这些信息会影响我们的大脑。如果我们想要能够应对不同的情况,我们就必须让自己的大脑能够恰当地处理这些信息。大脑的前部,前额叶的后面,有一个被称为前额皮质的部位,前额皮质主要管理和控制我们的行为。每当我们遇到情况时,前额皮质就会自动评估我们现在所处的形势,帮助大脑形成最佳方案处理现在的情况。

比如,你现在在嘈杂的地方看书,前额皮质就会对你大脑中的数据进行分析,把与当前无关的任务进行自动压缩,这样注意力就会集中到正在处理的事情上,你就可以不受外界的干扰,从而专心看书了。所以,前额皮质还可以控制注意力的焦点,把注意力指派到需要的地方。

当你遇到压力时,你的大脑会产生两种对话,一种是理性的、冷静的,一种是感性的、冲动的。选择的对话不同,你的整个世界也会不同。比如,今天你的朋友对你很冷漠。如果你感性的思考,你的大脑就会发挥感性的作用。这时,你会想是不是自己哪里做错了,惹到你的同事生气了,是不是以后你的同事都不理你了,你就会内心非常焦虑、烦躁。如果你理性的思考,你的大脑就会发挥理性的作用。这时,你会想是不是因为他有什么不开心的事情,所以导致他心情不好,从而对你很冷漠,你也可以调动大脑的记忆,看看之前有没有发生什么相关的事情。

如果你过度担忧,频繁出现压力问题,那你控制情感反应的前额皮质就会出错。所以你需要通过调节情感来控制压力,书中提到调节情感的两种方法分别是短期调节和长期调节。

短期调节主要指导我们使用从表面上压抑和解决消极情绪。如何进行短期调节,可以运用以下两个方法。

第一个方法是玩游戏。当遇到压力时,你难免会感到压抑,这样你可以开启复杂的任务模式,让任务迅速占据你的大脑,这时,你的注意力就会转移到现在所做的事情上。比如,你可以玩逻辑类的游戏,这样的游戏能够吸引你的注意力,你就可以专心致志地玩游戏,让自己沉浸在其中,直到你可以完全忘记刚刚发生的事情。

第二个方法是进入“心流”状态。心流是一种心理状态,是伟大的匈牙利心理学专家米哈里·契克森米哈赖提出的。处于心流状态的人会全神贯注地做现在正在做的事情,把其他不想管的想法都排除在外。你可以从事具有一定挑战的活动,这样你的理性大脑就会高度集中,你只需要付出一点点努力就可以战胜这个挑战。这样不断地重复,你的理性大脑就会持续有效利用,你就不会觉得无聊,也就不会让消极的情绪滋长泛滥。

长期调节主要帮助我们培训和提高自己调节消极情绪的整体能力。如何进行长期调节,可以运用以下两个方法。

第一个方法是培养注意力。每当你转移注意力到具体目标上时,你的理性大脑就会发挥强而有效的作用。利用理性大脑的次数越多,理性大脑的网络就会变得越大,感性大脑的作用就会减弱,这就相当于对理性大脑的培训,也就是培养你的注意力。

第二个方法是培养自我控制能力。每个人每天都会面临很多选择,在选择的过程中,你会面临许多的诱惑,这些诱惑就可能让你产生懒惰。比如你通过饮食来控制自己的体重,但是你经不起美食的诱惑,结果体重不减反增。所以,抵御诱惑的最有效方法就是利用每一次机会锻炼自己的自控能力。自控能力可以让你在工作中表现得更加出色,让你的人生更加成功。

编辑:肖笛 责编:赵宇清